Bazı insanlar için yemek yeme olumsuz duygulardan kurtulmanın veya olumlu bir duygu hissetmenin temel yoludur. Duygusal yemesi olan insanlar ‘’yediğim zaman mutlu oluyorum’’ veya ‘’canım sıkıldığında bir şeyler yiyorum ve daha iyi hissediyorum’’ derler. Oysa yemek yemenin olumsuz duyguyu yok etmekle doğrudan bir ilgisi yoktur. Sadece biz kendimizi öyle şartlamışızdır. Üstelik yemek yiyince oluşan rahatlama geçici bir rahatlamadır. Uzun vadede kendimizi suçlu hissederiz ve olumsuz duygularımız daha da artar.

Stresi yönetmek ve stresle başa çıkmak bazen zor olabilir. Yaşam koşulları nedeniyle çoğumuz stresli hissediyor ve bununla başa çıkmanın yollarını arıyoruz. Ne yazık ki bunun için kullanılan aşırı yeme veya duygusal yeme gibi bazı başa çıkma mekanizmaları aslında işe yaramamaktadır.

Bu süreçte işinizi kaybetmiş olabilirsiniz veya iş güvenliğinizden emin olamayabilirsiniz. Market raflarının boş olduğunu görünce panik yaşayabilirsiniz. Evde eğitim sizin için yenidir, evden çalışmaya başladığı için 7/24 eşinizin yanında olması sizin için yenidir… Toplum olarak buna benzer stresleri hepimiz yaşıyoruz. Kaygı yaşamak normaldir ancak aşırı kaygı ile başa çıkmak için yöntemler kullanmalıyız. Bu amaçla yemeğe yönelmek kısa vadede kendi kendini yatıştırıcı veya rahatlatıcı olabilir ancak uzun vadede olumsuz etkileri vardır.

Can sıkıntısı ve kendini soyutlama hissi tıkınırcasına yemeyi tetikleyebilir. Stres iştahı artırabilecek kortizol seviyelerindeki değişiklikleri tetikleyebilir. Stresli olduğumuzda vücudumuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Yağlar ve şekerler enerjiyi elde etmenin hızlı bir yoludur.

Ne yazık ki duygusal veya stresli yeme, kardiyovasküler sorunlara, diyabet, obezite ve depresyon da dahil olmak üzere fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.

Stresli ve kaygılı zamanlarda, duygularınızı anlamak ve olumlu başa çıkma becerilerini kullanmak zor olabilir. Kaygı herkesin sahip olduğu bir duygudur. Böyle zamanlarda kaygı ile başa çıkmanın yollarını arayabilirsiniz.

Duygusal yemeyi önlemeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• Duygusal ve stresli yemeyi başlatan duygusal tetikleyicileri tanımak faydalıdır. Kaygıyı neyin tetiklediğinin farkında olduğunuzda, bunları azaltmak için bir plan yapmak daha kolay olacaktır.
• Kendinizi yemekten mahrum etmeyin. Bunun yerine sizi rahatlatan şeyleri ölçülü olarak yiyin. Deneyebileceğiniz bir yöntem 30 saniye numaradır. Örneğin çikolatayı (veya en sevdiğiniz yemeği) ısırın, çiğneyin ve 30 saniye ağzınızda tutun.
• Stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz ve meditasyon yapın.
• Yeşil çay içmeyi deneyin. Sıklıkla açlığı susuzlukla karıştırırız ve bu çayın birkaç yudumu bile iştahı kesebilir.
• İnsülin seviyenizi düşüren ve aşermeye neden olan kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olan greyfurt yemeyi deneyin.
• Destek sisteminizi kullanın. Mesafeye rağmen sosyal olabilirsiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize görüntülü veya telefonla ulaşmak, kaygıyı ve yalnız hissetmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
• Buzdolabınızda ve dolaplarınızda neler olduğunu değerlendirin. Çok sık yememek için "abur cuburları" ve tatlıları dolapta arkaya veya kolayca görülemeyecek şekilde yerleştirin.
• Zamanı iyi kullanın. Bazen yeme isteği kısa süre içinde kolayca geçebilir. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya yazarak zaman geçirin.

İhtiyacınız olduğunda destek alın. Sizinle yürümek, sizi cesaretlendirmek ve yolculuğunuzda yanınızda olmak isteyen yakınlarınızın varlığını unutmayın. Kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak başka yolları da keşfetmeye çalışın.