Bu hafta internetten alışveriş yaptınız mı? Bugünlerde hepimiz daha çok internetten alışveriş yapıyoruz. Pandemi nedeniyle buna zorlandık ve bu birçokları için bir yaşam tarzı oldu. Peki bu durum ne zaman sorun olur? Kendinizi daha iyi hissetmek için 'alışveriş terapisi' kullanıyor musunuz? Online alışveriş bağımlısı olduğunuzdan hiç endişe ettiniz mi? Kompulsif alışverişin psikolojik nedenleri ve sonuçları vardır. İşte nedeni ve çevrimiçi alışveriş bağımlılığını nasıl durduracağınız.

Online alışveriş bağımlılığı nedir?

Alışveriş bağımlılığı modern bir olgudur. 'Kompulsif satın alma bozukluğu' ilk olarak 20. yüzyılın başlarında tanımlandı. Online alışveriş daha yeni. Özellikle son yıllarda çevrimiçi olarak aşırı harcama yapmak çok kolaydır. Kara Cuma, Siber Pazartesi ve Noel yaklaşırken, aktif olarak teşvik ediliyoruz! Ancak, çevrimiçi kumar bağımlılığı gibi, çevrimiçi alışveriş bağımlılığını potansiyel olarak daha tehlikeli yapan şey, her zaman kolay erişilebilir olmasıdır. Paltonuzu giymenize ve mağazalara gitmenize gerek yoktur. Alışverişinizin sonucu sadece bir "sepete ekle" tıklaması ve bir kredi kartı uzağınızda. Zorunlu alışveriş ister çevrimiçi ister gerçek hayatta yapılsın, aynı psikolojik faktörler söz konusudur. Bu durum bir "dürtü kontrolü" davranışsal bağımlılığıdır. Kompulsif alışveriş, iyi hissetmenin, kaygı ve depresyon gibi olumsuz duygulardan kaçınmanın bir yoludur. Erkeklerden daha fazla kadınları etkiler ve bir araştırmaya göre oranı %80’dir.

Alışverişi; içkiye, uyuşturucuya veya kumara göre farklı bir bağımlılık yapan şey, genellikle oldukça iyi huylu ve sosyal olarak kabul edilebilir bir zorlama gibi görünmesidir. Sonuçta hepimizin alışveriş yapması gerekiyor. Tüketim toplumunda sürekli olarak reklam mesajları bombardımanına tutuluyoruz ve ihtiyacımız olmayan şeyleri satın almamız söyleniyor. Yine de alışveriş bağımlılığı, mali durumunuz ve zihinsel sağlığınız için potansiyel olarak zarar verici sonuçlarla aynı riski taşır. Aşırı harcamanın psikolojik nedenleri nelerdir?

Arada sırada kendimizi şımartmak ve biraz "alışveriş terapisi" ne dalmak iyi bir şey olabilir ve bize güç verebilir ama aynı zamanda sorunlu da olabilir. Alışveriş, üzüntü, yalnızlık veya stres gibi zor duyguları yönetmek için kullanıldığında sağlıksız bir başa çıkma mekanizması haline gelir.

Yeni bir şey almayı düşündüğümüzde, beynimizde ödül sisteminde büyük rol oynayan nörotransmitter olan dopamine hücum ederiz. Bize anında tatmin ve zor duygularda geçici bir rahatlama sağlar. Ancak burada anahtar kelime geçicidir. Bu uzun vadeli bir strateji değil ve imkanlarımızın ötesinde harcama yapmaya başlarsak başımızı belaya sokabilir.

Duygusal harcama tetikleyicileriniz neler?

Çevrimiçi alışveriş alışkanlığınızın üstesinden gelmenin ilk adımı, duygusal harcamaları ve tetikleyicilerinizi anlamaktır. Harcama çılgınlığınızdan önce hangi duygular geliyor? Yaygın olanlar şunları içerir:

Kıskançlık: Bu günlerde internette kıskançlığı ateşleyecek çok sayıda resim görüyorsunuz. İnstagram akışınızdaki tüm bu görüntüler, görünüşe göre sizden daha iyi hayatları ve daha iyi şeyleri olan insanlar. Ama onlara ayak uydurmana gerek yok. Kıskançlık, sizin için neyin önemli olduğunu ortaya çıkarabileceğinden faydalı olabilir. Ancak, kredi kartınızı çıkarmak yerine, sadece bu duyguyu fark etmeye ve yansıtmaya çalışın.

Suçluluk: Bir şeyde başarısız olduğunuzu veya birine yanlış yaptığınızı düşünüyorsanız, bir şey satın alarak kendinizi daha iyi hissettirmeye çalışır mısınız? Kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilecek şeylerden biri alışveriş çılgınlığıdır ve bu da bir kısır döngüye yol açabilir. Bunun yerine, haklı olup olmadıklarına ve gerekirse kendinizi nasıl geliştirebileceğinize bakın ve suçluluk duygularınızı yansıtmaya çalışın.

Korku: Kendinizi korku, endişe veya gerginlik duygularından uzaklaştırmak için alışverişi kullanıyor musunuz? Bunun yerine meditasyon yapabilir, nefes egzersizleri yapabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Üzüntü: Ruh halinizi yükseltmek ve üzüntü veya depresyon duygularıyla başa çıkmak için bir şeyler satın alıyor musunuz? Yeni bir şey satın almak size bir süreliğine mutluluk hormonu salgılatabilir ama banka hesabınız zarar görür.

Yalnızlık: Kendinizi yalnız veya yalıtılmış hissediyorsanız, bir şeyler satın alarak kendinizi neşelendirmek ve rahatsız edici duygularınızdan uzaklaşmak cazip gelebilir.

Can sıkıntısı: Bu durum karantina sırasında birçok insan için büyük bir sorundu. Online alışveriş, alışveriş yapmanın tek yoluydu ve birçok insan için yapacak başka bir şey yoktu. Ancak alışveriş, can sıkıntısının üstesinden gelmenin pahalı bir yoludur.

Kazanma hissi: Çevrimiçi alışverişinizi tetikleyebilecek tüm duygular olumsuz değildir. Önemli bir hedefe mi ulaştınız? Kendinizi o yeni dizüstü bilgisayarla veya gözünüze kestirdiğiniz bir çift ayakkabıyla şımartmak ilk dürtünüz mü? Bunu gerçekten karşılayabilir misiniz yoksa gelecek için daha fazla sorun mu biriktiriyorsunuz? Kendinizi ödüllendirmenin başka (daha ucuz) bir yolu var mı? Bunlardan hangisi size hitap ediyor? Tetikleyicilerinizi tanımlayabilmek, bunun yerine alışverişi başka bir şeyle değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Çevrimiçi alışveriş bağımlılığını nasıl durdurabilirsiniz?

Harcamalarınızı azaltmak için 10 strateji: Aşağıdaki ipuçları, duygusal ve pratik stratejilerin bir karışımıdır. Uygulayın ve sizde hangilerinin işinize yaradığını görün.

1. Motivasyonunuz konusunda net olun. Bir alışkanlığı kırmak ve kalıcı bir değişiklik yaratmak istediğinizde, işe motivasyonla başlayın. Kendinize sorun: neden çevrimiçi alışverişinizi azaltmak istiyorsunuz? Daha fazla harcanabilir gelir istediğiniz için mi yoksa stresli, suçlu veya endişeli hissetmenize mi neden oluyor? Her ne ise, 'neden'inizi netleştirin.

2. Bir plan yapmak. Açık, uygulanabilir bir plan geliştirin. Fazla harcama yaptığınız tüm alanları belirleyin. Bir şeyi neden yaptığınızı, tetikleyicilerinizin neler olduğunu ve bunu nasıl değiştireceğinizi netleştirdikten sonra, planı uygulamaya koymak çok daha kolay hale gelir.

3. Bir harcama günlüğü tutun. Bir ay boyunca, satın aldığınız her şeyi bir deftere veya telefonunuza yazın. Sizin de hissettiğiniz duyguları not edin. Bu, harcama modellerini ve tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Ay sonunda yaptığınız harcamaları düşünmek de oldukça iç karartıcı olabilir!

4. Alışveriş uygulamalarını silin. Her zaman telefonunuzdan mı alışveriş yapıyorsunuz? Bu alışveriş uygulamalarını silmeyi düşünün! Veya en azından uygulamalarınızı tekrar buluta 'yükleyerek' alışveriş yapmak için uygulamayı tekrar indirmeniz gerekir. Bu, alışveriş alışkanlığınızı rayından çıkarmak için size yeterince duraklama sağlayabilir.

5. E-posta bültenlerinden aboneliğinizi iptal edin. Hazır buradayken, özel teklifler ve bir şeyler satın almak için teşvikler içeren bu e-postaların aboneliğinden çıkın. Bu, çevrimiçi ortamınızdan başka bir çevrimiçi mağazayı tetikleyebilecek başka bir ipucunu kaldırır.

6. Bir ara verin. Bir şey satın alma dürtüsünü hissediyorsanız, hemen yapmak zorunda değilsiniz. Gerçekten istediğiniz bir şey varsa, satın almadan bir hafta önce bırakmayı deneyin - sonra hala çok önemli olup olmadığına bakın. Büyük satın alımlar için artı ve eksilerinin bir listesini yapın. Böylece kararınız sadece bir dürtü değil, iyi düşünülmüş bir karar olur.

7. Bir şükran günlüğü tutun. Kıskançlık tetikleyicilerinizden biriyse, bu yardımcı olabilir. Her sabah, minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Elinizde olmayanlara değil, sahip olduklarınıza odaklanın.

8. Daha ucuz ödüller bulun. Kişisel bakım uygulamak ve zaman zaman kendinizi tedavi etmek harikadır. Ama bunun para harcamayı içermesi gerekiyor mu? Yeni bir hobi bulabilir, spor yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, o diziyi izleyebilir, kitabınızdan bir bölüm okuyabilir misiniz? Kendinizi iyi hissettiren, ancak banka hesabınızı kırmayan her şey!

9. Değerlerinizle bağlantı kurun. Sizin için önemli olan nedir? Ne tür bir insan olmak istiyorsunuz? Hayattan gerçekten ne istediğinizi düşünün. Bu, alışverişe dayalı hızlı düzeltmeler yerine daha derin ve uzun vadeli hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

10. Gelecekteki benliğinize karşı nazik olun. Bir alışveriş çılgınlığı kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ancak faturayı ödemek zorunda kalacak olan gelecekteki benliğiniz için bir düşünce bırakır. Alışveriş çılgınlığı geçtikten sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün. Ve bugünün alışverişinin etkisi, gelecekteki finansal hedefleriniz üzerinde negatif olacaktır. Çevrimiçi harcamalarınız konusunda endişeleriniz varsa, bu stratejiler başlamak için harika bir yerdir. Yukarıdakilerin hepsini yapmaya kararlıysanız ancak yine de kesinti yapmakta zorlanıyorsanız, alışverişinizin herhangi bir psikolojik işleve hizmet edip etmediğini keşfetmek için daha derine inmeye değer olabilir. Zor duygularla başa çıkmak için alışverişi bir başa çıkma mekanizması olarak mı kullanıyorsunuz? Terapi, sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir.