Online terapi, psikolojik destek almanın kolay bir yolunu sunar. Danışanlara esnek ve erişilebilir bir şekilde terapistlerle bağlantı kurma ve iletişime geçme fırsatı verir.

Geleneksel yüz yüze terapiye göre pek çok avantajı vardır. Bu tür bir destek almakla ilgilenenlerin çok fazla seçeneği vardır.

En iyi online terapiyi ararken, dikkate alınması gereken bazı önemli hususlar vardır. Online internet aplikasyonunun etkinliği, gizlilik ve güvenlik uygulamaları, psikiyatristin nitelikleri, uzmanlık alanları, erişilebilirlik ve fiyat karşılaştırmaları gibi.

İhtiyaçlarınızı Belirtmek

Online terapi, ruh sağlığına çok boyutlu bir yaklaşım getirir. Ancak pek çok faydasına rağmen, ciddi ruhsal sağlık sorunları olanlar için en iyi seçenek olmayabilir. Bu tür bir destek almadan önce sizin durumunuzun online terapiye uygun olup olmadığını veya daha farklı bir müdahaleye ihtiyacınız olup olmadığını araştırın.

Depresyon, anksiyete, bağımlılıktan kurtulma, yeme bozuklukları, ilişki sorunları, hedefler belirleme veya sadece günlük hayatın stresi için destek arıyorsanız, iyi bir online terapi size terapistle iletişim kurma olanağı sağlayabilir. Genel olarak seansların zamanlaması daha esnek olabilir ve danışan terapisti ile beraber belirleyebilir.

İki kişi olarak evlilik veya çift danışmanlığı terapisi istiyorsanız, her seansta iki kişiyi aynı anda seansa dahil eden ilişki merkezli online terapi seçenekleri de vardır.

Online Terapi Sağlayıcılarını Değerlendirme

İhtiyaçlarınız için en iyi online terapi sağlayıcısını seçtiğinizden emin olmak için, kuruluşun terapistlerinin size ve durumunuza uygun olduğunu doğrulamak önemlidir. Genellikle, terapistin uzmanlık alanları uygulama içinde ayrıntılı olarak belirtilir ve çevrimiçi bir terapi alımı değerlendirmesini tamamlamadan önce gözden geçirilebilir. Karar verdikten sonra gerektiğinde terapisti değiştirip değiştiremeyeceğinize de dikkat edin.

Bir diğer önemli husus, online terapi sağlayıcısının güvenli bir video platformu aracılığıyla seanslar sunup sunmadığıdır. Online terapi hizmetinin, tıbbi bilgilerin korunması için kişisel sağlık verileri gizliliği ve güvenlik hükümleri sağladığından emin olun. Aslında Skype, Facetime, Zoom ve diğer birçok yaygın görüntülü arama uygulaması aracılığıyla konuşmak gizlilik düzenlemelerini karşılamaz.

Hasta gizliliğini korumak için bazı çevrimiçi terapi sağlayıcıları, müşterilerin şifreli ve özel bir sohbet ortamında terapist metin mesajlarını, sesli mesajlarını, resimli ve video mesajlarını göndermelerine izin verir.

En İyi Online Terapisti Seçmek

En iyi online terapi sağlayıcıları, danışanlarını yardım aradıkları sorunlarda uzmanlaşmış lisanslı ve eğitimli terapistlerle eşleştirecektir. Bu aplikasyonlardaki psikiyatrist ve psikologlarının diplomalarını ve sertifikalarını görmek yetkinliklerini doğrulayabilir.

Maliyet Konuları

En iyi online terapi sağlayıcısını seçmenin temel motivasyonlarından biri de maliyettir. Genel olarak online terapi maliyetlerinin ofis içinde yapılan yüz yüze terapi seanslarından daha düşük olması beklenebilir. Terapistin ofisine ulaşım, işten izin alma ve işe gidip gelme maliyetleri düşünüldüğünde online terapi uzun vadede daha da ekonomik olabilir.

Online Terapiyi Deneyin

Başlamak için kendinize şu soruyu sorun: Terapiden ne elde etmek istiyorum?

Terapi, herkese uyan tek bir tipte değildir. Farklı psikoloji ekollerinden kaynaklanan farklı terapi yöntemleri vardır. Her birinin kendine özgü güçlü yanları vardır. Yaşadığınız soruna bağlı olarak, bazı terapi yöntemleri sizin için daha iyi sonuç verebilir.

Sigmund Freud'un öncülük ettiği psikanalizi duymuş olabilirsiniz. 'Konuşma tedavisi' olarak da adlandırılan Psikanalitik Terapi, sorunlu duyguları ve anıları ele almak için yeniden ortaya çıkarmaya odaklanır. Bir diğer terapi yöntemi problem çözme yaklaşımını benimseyen ve danışana kendi kendinin terapisti olmayı öğreten Bilişsel Davranışçı Terapidir. Daha az bilinen başka bir terapi yöntemi Gestalt Terapisidir ve danışanın geçmişini gündeme getirmek yerine mevcut sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlayan danışan merkezli bir yaklaşımdır.

Görmek istediğiniz terapist, ister online ister bir ofiste görüşün, kullandığı terapi yöntemini tanımlayabilmelidir. Bu nedenle, terapi yöntemleri hakkında sorular sorun ve kendi terapi yaklaşımlarını nasıl tanımladığına dikkat edin. Bu sizin için uygun mu? Hizmetlerini mantıklı ve sizin yaşadığınız sorunlara yardımcı olacak şekilde açıklayabiliyor mu? İnsanlar çeşitli nedenlerle terapiye giderler ve bir terapisti görmek için illaki bir doktor tarafından teşhis konulmuş olması da gerekmez. Birçok kişi terapiyi sorunları hakkında düşünmek, yansıtmak, işlemek ve kendi anlayışlarını geliştirmek için bir alan olarak görür.

Aile ya da ilişki sorunları yaşıyorsanız, özgüvensizlikle mücadele ediyorsanız veya kaygılı ve çökkün ruh halinden şikayetçi iseniz katılacağınız düzenli terapi seansları sizin için son derece faydalı olabilir. Sanki spor salonunda kişisel bir antrenör desteği görmek gibi. Terapiye başlamaya karar vermeniz için bazı nedenler şunlardır:

• İlişki sorunları
• İş yerinde motivasyon eksikliği
• Kendine zarar verme düşünceleri
• Yeterince iyi hissetmeme/öz eleştiri
• Kayıp
• Kaygı ve endişe
• Bağımlılık

Birçoğumuz psikolojik sorunlarımızın varlığından veya yardımın mümkün olduğunun bile farkında değilizdir. Depresyonun “klinik” bir şey olduğunu düşünmek kolaydır ancak çoğumuz bunu deneyimliyor ve bundan etkileniyoruz. Aynı şey kaygı için de geçerlidir. Kendimizi kaygılı hissetmesek bile çevremizden çok kaygılı olduğumuza dair eleştirilerle karşılaşıyor olabiliriz.

Günümüz modern yaşamının hızı ve beklentileri çoğu zaman bunalmış ve endişeli hissetmemize neden olabilir. Sosyal medya, yaşamlarımızı sürekli olarak başkalarının yaşamlarıyla karşılaştırmamıza neden oluyor ve bu durum bir memnuniyetsizlik duygusuna, düşük benlik saygısına veya umutsuzluğa yol açabilir. Tüm bunların uyku alışkanlıklarınız, ilişkileriniz ve sağlığınız üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi olabilir.

Terapi hızlı bir tedavi değildir ve içinizdeki cevapların kilidini açmak için kendi yolculuğunuzu kolaylaştıran biriyle güvenli ve emniyetli bir ortam sağlamakla ilgilidir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl bütünleştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Daha önce hiç yokmuş gibi görünen durumlarda yeni seçenekler veya ilişki kurma yolları keşfetmenize yardımcı olabilir.

Ruh sağlığınızı iyileştirmeye yönelik olumlu adımı atmaya karar verdiğinizde, ne tür bir terapiye ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz. Dışarıdaki bilgi zenginliği ve tıbbi terimler bunaltıcı olabilir. Terapi türleri, yapılış şekli, terapi sırasında hangi tekniklerin uygulandığı ve dayandığı felsefe ile tanımlanır.

En yaygın kullanılan terapi türleri şunlardır:

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik Terapi, bilinçaltı zihninizin ve geçmiş deneyimlerinizin şu anda sizi nasıl etkilediğini keşfetmenize yardımcı olur. Bu bugün olduğunuz benzersiz kişi haline nasıl geldiğinizi keşfetmek ve size şimdiki zamanda özgürlük vermek için geçmişi işlemekle ilgilidir. Bunu terapi sırasında ortaya çıkan süreçleri, duyguları, düşünce kalıplarını ve dünyayla ve başkalarıyla ilişki kurma yollarını keşfederek yapar. Psikodinamik Terapi, bilinçsiz düşünce ve inançlara odaklanır. Danışanları mevcut psikolojik durumları hakkında fikir edinmek için düşüncelerinde, duygularında ve inançlarında kalıplar bulmaya teşvik eder. Geçmişteki travmaları, çocukluktan gelen olayları keşfetmek veya uzun süreli depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı gibi hastalıklardan, karmaşık varoluşsal düşüncelerden, özgüven sorunlarınızdan veya keşfetmek istediğiniz travmatik bir deneyiminizden kurtulmak istiyorsanız Psikodinamik Terapiden faydalanabilirsiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) düşünce, duygu ve davranışın nasıl bağlantılı olduğunu araştırır. Danışanlara işlevsel olmayan düşünce kalıplarını değiştirme, onları anlama, duygu ve davranışlarda olumlu değişikliklere yol açabilecek düşünceleri yeniden programlama fırsatı verir. Hastaların zorlu durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilmeleri için olumsuz düşünce kalıplarının ve sorunlu davranışların farkına varmalarına yardımcı olur. BDT kısa vadeli davranış değişikliği yaratmada oldukça etkilidir. Daha çok tercih edilen bir tedavi şeklidir çünkü sonuçlarını daha kısa zaman dilimlerinde genellikle 6 ile 12 seansta gösterir. Kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları, obsesif kompülsif bozukluk, madde bağımlılığı, fobiler, öfke yönetimi, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, şizofreni, borderline kişilik bozukluğu ve olumsuz davranış kalıplarını düzeltmek için çok etkilidir. Genellikle derin, duygusal veya uzun vadeli çalışmaya daha az odaklanır.

Hümanist Terapi

Hümanist Terapi, gerçek ve otantik benliğinizi tanımlamanıza yardımcı olmakla ilgilidir. Terapistiniz burada ve şimdi olanlarla çalışacak ve kendini keşfetme yolculuğunuzda size rehberlik edecektir. Hissettiğiniz duygularla temasa geçmek, hayattaki seçimlerinizi neden ve nasıl yaptığınızı belirlemek ve kendi ihtiyaçlarınızı anlamaya başlamak yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı. Düşük benlik saygısı veya depresyondan şikayetçiyseniz veya zor düşünce ve duyguları işlemek ve bunlarla temas kurmak istiyorsanız Hümanist Terapiden faydalanabilirsiniz.

Kişiler Arası Terapi

Kişilerarası Terapi, kişiler arası ilişkilerde iletişim ve ilişki kalıplarına odaklanarak psikolojik semptomları iyileştirmeye yardımcı olur. Anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, duygu durum bozukluğu, yeme bozukluğu veya aile sorunları gibi ilişki sorunlarıyla uğraşıyorsanız Kişiler Arası Terapi sizin için doğru bir seçenek olabilir.

“İnsanlara hiçbir şey öğretemeyiz; sadece kendi içlerindekini keşfetmelerine yardımcı olabiliriz.” Galileo Galilei