Telefonunuzu günde bir saat kapatmak sağlığınızı artırabilir.

• Telefonunuzu yatmadan bir saat önce kapatmak, mutluluk ve zindeliği artırmak için basit bir müdahaledir.
• Telefonunuzu günde bir saat kapatmak aynı zamanda uyku kalitenizi ve cinsel yaşamınızı iyileştirir.
• Telefonu aşırı kullanmak stres, kaygı ve düşük uyku kalitesi ile ilişkilendirilmektedir.

Onlara ihtiyacımız var, onları istiyoruz, onlarsız artık yaşayamayız. Akıllı telefonlar bizim için sadece iletişim cihazından daha fazlası haline geldiler. Kim olduğumuzun bir uzantısı ve sınırsızca özelleştirilebilirler. Telefon markamız, tasarımımız ve duvar kağıdımız kişiliğimizi ve ilgi alanlarımızı yansıtır.

Sıkıldığımızda telefonlar bize rahatlık sağlar; üzgün olduğumuzda mutluluğumuzun anahtarını ellerinde tutarlar. Boş kalıp sıkıldığımızda kendimizi meşgul etmek için onlara yöneliriz. Günlük faaliyetlerimizin merkezi, dünyaya açılan pencerelerimiz ve her zaman elimizde bulunan bir acil durum numarası ile güvenliğimizin kaynağı.

Yıllar geçtikçe telefonlar hayatımızın bir yansıması, kimliğimizi simgeleyen cihazlar haline geldi. Bu yüzden onları elden çıkarmak artık çok zor.

Akıllı telefonlar, birçok insanın bağımlılık yapıcı doğasını merak ettiği çok sayıda olumsuz baskı aldı. Telefonsuz kalma korkusunu tanımlayan nomofobi, genellikle telefonun aşırı kullanımıyla ilişkilendirilir. Sürekli telefon kontrolü, mesajlaşmanın saplantılı kullanımı, sosyal ağlar ve haber okuma genellikle endişeye ve olumsuz zihinsel sağlık sonuçlarına neden olur.

Telefonu aşırı kullanmak, daha yüksek stres seviyeleri, daha düşük yaşam memnuniyeti, artan kaygı, depresyon ve daha düşük uyku kalitesi ile sonuçlanır. Bütün gece uyumamıza rağmen sabahları kendimizi yorgun hissederiz. Bu nedenle insanların telefonlarından en iyi şekilde yararlanmalarına ve aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekmelerine yardımcı olacağı umulan bir deney tasarlandı.

Telefonunuzu yatmadan bir saat önce kapatmanız ve bütün gece kapalı tutmanız istendiğini hayal edin. Bu konuda ne hissedersiniz? Telefonlarını çok kullanma eğiliminde olan İngiltere'den profesyonelleri davet edildi ve tam olarak bunu yapmaları istendi. Yatmadan bir saat önce telefonlarını kapatmaları ve sadece bir hafta boyunca gece boyunca kapalı tutmaları istendi. Tabii ki, bunun mutluluk ve esenlikte bir miktar iyileşme ile sonuçlanacağı biliniyordu ancak bulgular şaşırtıcıydı.

Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yatmadan önce telefonunu kapatanların iyilik hali ve yaşam kalitesi arttı. Bu sonuç yalnızca bir hafta içinde yaşamdan ve mutluluktan daha yüksek memnuniyet bildirdikleri anlamına gelir. Ayrıca çevrelerindeki dünyaya karşı daha duyarlı hale geldiler ve kendilerini fiziksel olarak daha sağlıklı gördüler. Telefon bağımlılıkları azaldı ve hayatlarını daha fazla kontrol etmelerini sağladı. Sonuç olarak, bir seçeneğe sahip olmaya başladılar yani hayatlarını farklı bir şekilde nasıl yaşayacaklarına dair bir seçim.

Tüm bu olumlu değişikliklerin neden meydana geldiğini daha fazla araştırmak için katılımcılara uyku kalitelerinin arttığını gösteren ek sorular soruldu. Deney haftasında normalden daha hızlı uykuya dalabildiler. Ekranlar, akıllı telefonlar, tabletler ve diğer bilgi işlem cihazlarının uykumuzu yaklaşık 30 dakika geciktirdiği göz önüne alındığında, bu alışılmadık bir durum değildi. Bu, onları ne için kullandığımızdan bağımsız olarak, rahatlatıcı görüntülere bakarken, çalışırken veya üzücü haberleri incelerken, yalnızca cihazın kullanılmasının uykuya dalma yeteneğimizi olumsuz etkilediği anlamına gelir. Telefon içeriğinin sonuçlarını buna ekleyin, tüm bunlar, telefonlarımızla uyurken neden uyku sorunları yaşadığımızı açıklayabilir.

Ayrıca katılımcılar, yatmadan bir saat önce telefonlarını kapatmanın kaygılarını azalttığını ve zamanlarını boşa harcamadıklarını hissettirdiğini bildirdiler. Pek çoğu, daha fazla "ben" zamanları olduğunu ve bunun da genellikle yapmaya zaman bulamadıkları şeyleri yapmalarına izin verdiğini açıkladı.

Örneğin, uyumadan önce okumanın refahta iyileşmelerle ilişkili olduğu göz önüne alındığında, bazıları zihinsel sağlıkları için çok iyi olan yatakta kitap okumaya başladı. Diğerleri, hayatları hakkında düşünmek, ertesi gün için plan yapmak ve geçen günü gözden geçirmek için daha fazla zamanları olduğunu söyledi.

Katılımcılar bu süreyi bir sonraki güne hazırlanmak için de ayırdılar. Bu da sabahları daha hızlı hazırlanabilmeleri ve kendilerini daha verimli hissetmeleri anlamına geliyordu. Bu küçük değişiklikler dizisi, tüm hafta boyunca onlara doğrudan deneye katkıda bulunan bir sakinlik hissi de getirdi.

Özellikle, birçok kişi ortaklarıyla olan ilişkilerini iyileştirdiğinden bahsetti. Bazıları, deneyin bir parçası olmasalar bile, ortaklarını telefonlarını da kapatmaya teşvik etti. Sonuç olarak, telefonsuz geçirdikleri ekstra saati sevdikleriyle bağlantı kurarak, daha uzun, daha derin sohbetler yaparak geçirdiler ve bu yakınlık, diğer insanlarla hayatlarında bağlantı kurmanın önemini düşünmelerini sağladı.

Bazı katılımcılar cinsel yaşamda iyileşmeden de bahsetti, bu nedenle deney katılımcılarımızın yüzde 90'ından fazlası, deney bittikten sonra bile telefonlarını kapatmaya devam etmek istediklerini söyledi.

Telefonlarınızı kapatmak, hayatınızı önemli ölçüde etkileyen, yapabileceğiniz küçük bir değişikliktir. Size hiçbir maliyeti yoktur; çevreyi korur, bunu yaparak elde edebileceğiniz bir dizi faydadan bahsetmiyorum bile. Kaybedecek bir şeyiniz yok ve kazanacağınız çok şey var. Öyleyse neden bu akşamdan başlayarak denemiyorsunuz?