Teknoloji; çalışma şeklimiz, sosyal yaşamlarımız ve boş zamanlarımızda neler yaptığımız dahil olmak üzere modern yaşamda büyük bir rol oynamaktadır. Günümüz dünyası teknolojiye o kadar odaklanmıştır ki, ondan kaçmak zor olabilir, ancak arada bir mola vermek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir.

Teknolojiyi kullanarak ne kadar zaman geçiriyoruz?

Teknoloji kol saatinizden akıllı telefonunuza kadar değişebileceğinden, bu yanıtlaması zor bir sorudur. Yalnızca son yirmi yılda kullanılmaya başlanan ve zamanımızı harcama şeklimizi ciddi şekilde değiştiren belirli teknolojilerin olduğu açıktır.

Bunun bir örneği internettir. İngiltere'de her beş yetişkinden biri haftada 40 saatten fazla çevrimiçi zaman harcıyor. Yani günde 5,5 saatten fazla.

Daha esnek çalışabilmek, arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak iletişim halinde kalabilmek de dahil olmak üzere interneti kullanmanın pek çok faydası olduğunu görmek şaşırtıcı değil.

Bununla birlikte olumsuz etki de aynı derecede belirgindir. İnsanların %15'i internete erişimin kendilerini her zaman işteymiş gibi hissettirdiğini ve yarısından fazlasının bu cihazların arkadaşları ve aileleriyle yüz yüze görüşmeleri kesintiye uğrattığını kabul ediyor.

Ayrıca beş kişiden ikisi internette çok fazla zaman geçirdiğini itiraf ediyor. İnternetin daha fazla kullanılması, katılımcıların aile üyeleriyle iletişiminde azalmayla, aile ve sosyal çevredeki iletişim kurduğu kişilerin sayısında düşüşle ilişkilidir. Ayrıca depresyon ve yalnızlıkta da artışa neden olur.

Akıllı telefonlar yalnızca internet saplantımızı kolaylaştırmaya yardımcı oluyor ve 2008'de İngiliz yetişkinlerin %17'si bir akıllı telefona sahipken, bu oran şimdilerde %87 olduğundan internet erişilebilirliği önemli ölçüde arttı. Ortalama olarak, İngiliz yetişkinler uyandıklarında her 12 dakikada bir akıllı telefonlarını kontrol ediyor. Hatta cep telefonuyla iletişim kurmama korkusunu tanımlayan bir fobi bile var 'Nomofobi'.

Teknoloji kullanımının daha ciddi yan etkileri nelerdir?

Bağımlılık

Her üç kişiden birinin bağımlılık sorunu var. Bu endişe verici gözükebilir ama bağımlı olunabilecek birçok şey olduğu düşünüldüğünde bu sayı aslında oldukça gerçekçi görünüyor. Teknolojinin hızlı ilerlemesiyle birlikte artan sayıda bağımlılık meydana geliyor; en yaygın olanlardan biri internet bağımlılığıdır.

Birkaç araştırmaya göre bir internet bağımlılığı genellikle dört bileşeni içerir:

1) genellikle zaman kaybı veya temel dürtülerin ihmali ile ilişkili aşırı kullanım;
2) bilgisayara erişilemediğinde öfke, gerginlik ve/veya depresyon duyguları da dahil olmak üzere geri çekilme;
3) Sürekli daha iyi bilgisayar ekipmanı, daha fazla yazılım veya daha fazla kullanım saati isteme
4) tartışmalar, yalan söyleme, yetersiz başarı, sosyal izolasyon ve yorgunluk dahil olmak üzere olumsuz yansımalar.

Çin ve Güney Kore 2007'de internet bağımlılığını ciddi bir halk sağlığı sorunu olarak tanımladılar. Okullarda önleyici tedbirler aldılar ve hatta bilgisayar oyunu kullanımını kısıtlayan yasalar çıkardılar. Ancak internet bağımlılığının uyuşturucu veya alkol bağımlılığı kadar ciddi bir hastalık olarak ele alınması konusunda diğer ülkelerde hala yapılması gereken işler var.

Depresyon

Çökkün ruh hali, zihinsel olarak zararlı içeriği görmek, izlemek veya okumak da dahil olmak üzere doğrudan internet kullanımından da kaynaklanabilir.

Sosyal medyanın benlik saygısı üzerindeki olumsuz etkisi depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi durumlara katkıda bulunur. Bununla birlikte, bir kişinin depresyonda olduğu için teknolojiyi daha fazla kullanma olasılığı da vardır. Bunun nedeni, bir kaçış biçimi veya kişinin zihnini olumsuz düşünceler düşünmekten uzaklaştırmanın bir yolunu sunabilmesidir.

Teknolojiyi kullanırken hali hazırda depresyon semptomlarından yakınanlar ve depresyona yatkın olanlar için çökkün ruh hali bir belirleyici olabilir. Teknoloji hayatımızı yaşama şeklimizde çok büyük bir rol oynadığından, özellikle zihinsel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkisini görmeye başladığınızda düzenli molalar vermek önemlidir.

Teknoloji detoks nedir?

Geleneksel olarak "detoks", toksik veya sağlıksız maddelerden kaçınmayı veya vücudu temizlemeyi içerir. Genellikle bu maddeler belirli yiyecek türleri veya alkoldür. Bununla birlikte teknoloji detoksu son yıllarda popüler bir "temizlik" türü haline geldi.

Teknoloji detoksu, bilgisayarlar, TV'ler ve akıllı telefonlar gibi dijital ortamları kullanmaktan kaçınmayı içerir. Çevrimiçi etkileşimleriniz veya görmüş olabileceğiniz veya okuduğunuz içerikler nedeniyle strese girdiyseniz ya da teknoloji kullanımıyla daha da kötüleşen, yaşamınızda devam eden başka bir stresli olay varsa, kendinizi detoks yapmaya mecbur hissedebilirsiniz.

Teknoloji detoksunun faydaları

Teknoloji detoksunun acil faydaları şunları içerir:

Stres azaltma – sosyal medya kanallarında göndermeye mecbur hissetmediğiniz, kışkırtıcı veya üzücü bulduğunuz kişilerle veya içeriklerle etkileşime geçmediğiniz ve hatta güncel olayları yakalama baskısına bağlı kalmadığınız için daha az stresli hissedebilirsiniz.

Artan benlik saygısı - elde edemeyeceğiniz ama heves uyandıran bir yaşam tarzını görmek veya okumak, benlik saygısı sorunlarına neden olabilir. Teknoloji detoksu, bu sorunlardan kaçınmanıza ve hatta sahip olduklarınızı takdir etmenize yardımcı olabilir.

Güçlendirilmiş ilişkiler – teknoloji kullanımının gerçek yaşam etkileşimleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Teknolojiden uzak durmak, arkadaşlarınızla veya ailenizle buluşmaya ve daha fazla gerçek yaşam etkileşimi kurmaya kendinizi daha istekli hissetmenizi sağlayabilir.

Daha iyi uyku – teknolojiyi yatmadan önce kullanmak özellikle mavi ışık yayan teknoloji uyku kalitesini etkileyebilir. Yatmadan önce ekrana bakmayı ortadan kaldırmak, muhtemelen uyku kalitesini ve hatta uyumak için harcanan zamanı iyileştirecektir.

Daha fazla üretkenlik – teknoloji kullanımına direnmek, diğer projelere daha fazla zaman ve enerji harcamanıza olanak tanır.

Geliştirilmiş dikkat süresi – internette gezinmek veya sosyal medyayı kullanmak için telefonunuzu kullanmak, çalışmak veya sohbetlere katılmak gibi diğer etkinlikler sırasında yaygın bir alışkanlıktır. Detoks yapıyorsanız, dikkatinizi bu faaliyetlere verebilir ve bunun sonucunda daha az dikkatinizin dağıldığını görebilirsiniz.

Daha iyi fiziksel sağlık – TV izlemekten, bilgisayar kullanmaktan veya telefonunuza bakmaktan kaçınıyorsanız, mahallenizde dolaşmak veya koşuya çıkmak gibi fiziksel aktivitelere katılmak için daha fazla zamanınız olabilir. Dahası bir ekrana bakmaktan gözlerinizi dinlendirmek daha önemlidir.