Türkiye nüfusunun %70'inin sosyal medya kullandığını biliyor muydunuz? Bu bir yandan iyi bir haber çünkü bu sayede daha fazla insan gece gündüz herhangi bir zamanda bağlantı kurabilir, eğlenebilir ve bilgi alabilir.

Öte yandan, sosyal medya tamamen olumlu değildir. Aşırı kullanım veya online düşmanlık nedeniyle zihinsel sağlık semptomlarını artırma potansiyeli de dahil olmak üzere bazı riskleri vardır.

Peki, sosyal medyayı nasıl güvenli bir şekilde kullanırız? Sunduğu şeyleri alırken zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerinden nasıl kaçınırız?

1. Sosyal medyayı nasıl kullandığınıza ilişkin sınırlar belirleyin

Sosyal medyanın hayatınızın önemli bölümlerinden uzaklaştırmanız çok önemlidir. Bu nedenle, sosyal medyadan uzak olacağınız zamanlara ve etkinliklere katılmayı düşünün. Örneğin, partnerinizle sohbet ederken, bir çocukla oynarken veya başka bir şekilde yüz yüze sosyalleşirken sosyal medyayı kullanmamayı planlayın. Böylece önemsediğiniz insanlarla daha kaliteli bir bağlantı oluşturmuş olursunuz.

Uyumadan önce veya yatakta da sosyal medyadan uzak durmakta fayda var çünkü bu uykunuzu bozabilir ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Sosyal medya kullanımınızı sınırlamanıza yardımcı olabilecek araçlar vardır. Örneğin, işte veya yemek saatlerinde sosyal medya bildirimlerini kapatmak için telefonunuzun ayarını kullanabilir veya telefonunuzu uçak moduna alabilirsiniz. Cihazlarınızda ayrıca, her gün cihazınızda ne kadar zaman harcadığınızı size bildirerek ve kullandığınız uygulamalar için özel zamanlar veya zaman sınırları ayarlayarak yardımcı olabilecek uygulamalar da vardır.

2. Bağlanmak için sosyal medyayı kullanın

Sosyal medya, her yerde ve her zaman bağlantı kurmanıza olanak tanır. Bu çok büyük bir artı özellikle de değer verdiğiniz insanlardan uzaktaysanız veya evden çıkma konusunda zorluk yaşıyorsanız.

Bununla birlikte, araştırmalar sosyal medyayı pasif bir şekilde tarayan veya kaydıran kişilerin, aktif olarak paylaşımda bulunan veya başkalarıyla etkileşime giren kişilere göre daha fazla depresyon belirtisi yaşadığını gösteriyor. Bu nedenle, sosyal medyayı bağlı hissetmek için kullanıyorsanız, daha az kaydırma yapın! Bunun yerine, daha fazla gönderi paylaşın, insanları etiketleyin, çevrimdışı dünyada tanıdığınız kişilerle sohbet edin veya çevrimiçi olarak yeni insanlarla tanışın.

Birçok insan sosyal medyada benzer ruh sağlığı sorunları olan kişileri buluyor. Bu kişiler benzer zihinsel sağlık deneyimlerine sahip insanlardır. Sosyal medyanın bu kolaylığı, bazı kişilerin daha özgürce konuşmasına yardımcı olabilir. Bu da onları anlayan çevrimiçi arkadaşlar ve topluluklarla paylaşmalarına ve bağlantı kurmalarına olanak tanır.

3. Kendinizi kötü hissettiren hesapları takip etmeyi bırakın

Korku, suçluluk veya yeterince iyi olamama gibi olumsuz duygular uyandıran gönderileri veya hesapları not alın. Bu hesapları gizlemeyi veya takibi bırakmayı düşünün. Ayrıca, sizin veya başkaları için güvenli olmayabileceğini düşündüğünüz hesapları veya reklamları da bildirebilirsiniz.

Sessize aldığınız hesaplar, Facebook arkadaşlarınızın hayatlarını da içerebilir! Sosyal medyada insanlar genellikle kendilerinin olumlu ve idealize edilmiş bir versiyonunu resmederler. Bu, sizi utandırabilir veya kıskançlık hissetmenize neden olabilir. Bir çalışma, arkadaşlarımızın Facebook gönderilerinin bizi diğer Facebook gönderi türlerinden daha kötü hissettirdiğini bulmuştur.

Bu durum değer verdiğiniz kişileri arkadaşlıktan çıkarmak için bir öneri değildir. Bunun yerine, idealize edilmiş imajı sizi daha depresif hissettiren kişileri sessize almayı düşünebilirsiniz.

4. Güvenli bir sosyal medya alanı yaratın

Sizi iyimser, kendinden emin ve güvende hissettiren bir sosyal medya akışı oluşturmaya başlamanın zamanı geldi. Tutkularınız, ilgi alanlarınız ve hobileriniz nelerdir? Gitar çalmayı, doğa sporları veya dans etmeyi öğrenmekle ilgileniyor olsanız da harika tavsiyeleri olan veya ilham almanıza yardımcı olan, takip edeceğiniz insanlar olacaktır.

Sosyal medyanın, zihinsel sağlık sorunları yaşayan insanlar için bazı güvenli ve damgasız alanları vardır. Bu, güçlendirici sesler ve rol modelleri bulmak için harika bir yol olabilir. Başlamak için sosyal medya platformunuza #panikatak #anksiyete veya #depresyon yazın.

Sosyal medya kalıcıdır, bu yüzden onu nasıl kullandığınızı ve zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisini düşünmek önemlidir. Sosyal medyayı sadece ruh halinizi ve bağlantılarınızı iyileştirecek şekilde kullanın. En önemlisi de çevrimdışı dünyanızı değiştirmeyi ve geliştirmeyi unutmayın.