Öz Güveninizi Arttırmanın Yolları
Son yıllarda yaşam koşullarının kötüleşmesiyle omuzlarımızda taşıdığımız ağır sorumluluklar duygu durumumuzdadeğişimlere yol açtı. Artıkvücudumuzdan gelen sinyalleri dinlemeyi bıraktık ve duygularımızı reddetme eğilimindeyiz. Etrafımızdaki her şeyin bugününe ve özüne dikkat etmeden, kendimizden daha fazlasını talep ediyoruz. Bu noktada kişisel özgüven kavramını anlamak önemlidir. Kişisel ve duygusal özgüven; kendimizle ilgilenmek ve duygusal dengemizin değişmesine gerek kalmadan günlük hayatımızda tatmin edici bir şekilde ilerlememize yardımcı olmaktır.
Dengeyi korumanın ve kendimize hobilerimiz için alan ayırmanın, değerlerimizi savunmanın, sınırlar koymanın ve kişisel gelişimimizi teşvik etmek ve geliştirmeye devam etmek için kendimize zaman ayırmanın önemini akılda tutmak gerekir.
Çoğu zaman farkında olmadan kendimizi arka planda bıraktığımız için başkaları için endişeleniriz. Bu sevdiğimiz şeyleri veya zevk aldığımız şeyleri unuttuğumuz zaman genellikle üzüntü ve hayal kırıklığı gibi duygular ortaya çıkabilir veo zaman kendimizi ihmal ettiğimizi fark ederiz.
İyi bir kişisel ve duygusal öz güveni nasıl gerçekleştirebiliriz?
Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin:
Bu kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeyleri bir kenara bıraktığınız anlamına gelmez aksine bunlar üzerinde çalışmak için zayıf yönlerinizi belirleyebilirsiniz.
Minnettar olun:
Minnettar olmak, olayları daha olumlu bir şekilde görmemizi sağlar ve ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Duygularınızı görmezden gelmeyin:
Kendinize duygularınızı hissetme, tanımlama ve ifade etme izni verin.
Zehirli insanlardan kaçının:
Duygusal ve zihinsel sağlığınızı etkiledikleri için çevrenizde olmasını istediğiniz insanları akıllıca seçin.
Ayırt etme:
Mevcut yaşam tarzı alışkanlıklarınızı listeleyin ve tanımlayın sonra da bunların sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirin.
Eylem stratejisi:
Günlük bir rutin oluşturun ve bu yeni alışkanlıkları yavaş yavaş hayatınıza dahil edin. Bu esnada sağlıksız alışkanlıklarınızı ortadan kaldırın.
Destek ağı:
Bu planı gerçekleştirmek için gereğinde hem kişisel (aile, arkadaşlar gibi) hem de profesyonel (beslenme uzmanları, kişisel eğitmenler, psikoterapistler gibi) yardım arayın ve isteyin.
Kişisel Bakımın İpuçları Nelerdir?
Kişisel bakım zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.
Genellikle kişisel bakım rahatlatıcı, eğlenceli veya enerji verici bulduğunuz günlük aktiviteleri içerir. Bu aktiviteler kitap okumak kadar basit veya tatile çıkmak kadar karmaşık olabilir.
Öz bakım aynı zamanda kendinize bakmak anlamına da gelir.
Bu düzenli yemek yemek, yeterince uyumak, kişisel hijyene özen göstermek ve sağlığı koruyan diğer her şey anlamına gelir.
Kişisel bakımı bir öncelik haline getirin.
Her zaman yapacak başka şeyler olacaktır ancak bunların kişisel bakım için ayırdığınız zamanı kesintiye uğratmasına izin vermeyin. Öz bakıma diğer sorumluluklar kadar önem verilmelidir.
Belirli öz bakım hedefleri belirleyin.
“Kendime daha fazla zaman ayıracağım” gibi belirsiz hedefleri takip etmek zordur. Bunun yerine kendinize “Her akşam yemekten sonra 30 dakika yürüyeceğim” gibi belirli hedefler koymayı deneyin.
Kişisel bakımı bir alışkanlık haline getirin.
Nasıl ki bir elma yemek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmıyorsa, bir kez özbakım yapmanın da stresi azaltmada pek bir etkisi olmaz. Bu nedenle sıklıkla yapabileceğiniz ve bağlı kalacağınız aktiviteleri seçin.
Öz bakımınızı korumak için sınırlar belirleyin.
Başkalarına “hayır” demek için büyük bir yükümlülüğe ihtiyacınız yoktur bunun için öz bakımınız yeterli bir sebeptir. Bu nedenle kendi ihtiyaçlarınızın başkalarınınki kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatın.
Birkaç dakikalık öz bakım, öz bakım yapmamaktan daha iyidir.
Sadece kısa bir yürüyüş bile olsa düzenli molalar vermenizi hatırlatan bir alarm kurun. Çoğu zaman işten bir süreliğine uzaklaşmak geri döndüğünüzde daha verimli çalışmanız için size enerji verir.
Sağlıksız aktiviteler kişisel bakım sayılmaz.
Madde kullanımı, aşırı yeme gibi sağlıksız davranışlar rahatsız edici duyguları geçici olarak gizleyebilir ancak uzun vadede daha fazla soruna neden olurlar.
