Bunu yaşamış bir ebeveyn size çocukların gençlik yıllarının zorlu olabileceğini söyleyebilir. Öfkeli bir gençle uğraşmak hem duygusal hem de fiziksel olarak zorlayıcı olabilir. Gerçek şu ki, gençlerde öfke sorunları muhtemelen düşündüğünüzden daha yaygındır. Hormonlar yükseliyor, duygular yükseliyor, bedenler değişiyor. Bu durum hem çocuğunuz hem de sizin için çok fazla.

Gençlerin neden ara sıra hatta bazen sıklıkla öfke nöbetleri geçirdikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek size yardımcı olabilir. Kendi tepkilerinizi orantılı ve kontrol altında tutmanıza izin verebilir. Bir gençte öfke sorunlarının belirtilerini bilmek, yaşadığınız şeyin "normal" olup olmadığını veya çocuğunuzda başka bir şeyler olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Gençlerde öfke sorunları hakkında bilmeniz gerekenleri ve gencin terapisiye ihtiyacı olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Gençlerde Öfke Sorunlarının İşaretleri

Gençler ruh hali değişimleriyle tanınırlar. Onlarla iletişim kurmak zor olabilir, genellikle mesafeli görünebilirler ve herhangi bir anda sizinle tartışmaya veya kavga etmeye istekli olabilirler. Dahası var. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahip öfkeli bir genç varsa yardım için çaresiz hissediyor olabilirsiniz.

Bir gençte öfke sorunlarının belirtileri:

• Sizinle, kardeşleriyle veya hayatlarındaki diğer insanlarla aşırı derecede tartışmak
• Fiziksel saldırganlık
• Artan huysuzluk
• Sözlü tehditler
• Şiddetli öfke patlamaları
• Mantıksız davranış veya düşünceler
• Duygusal patlamalar
• Çığlık atmak, bağırmak veya başka bir şekilde saldırmak
• Başkalarına zorbalık
• Kendine zarar vermek

Bir Gençte Öfke Sorunlarına Neden Olan Nedir?

Ergenlik dönemindeki öfke sorunlarının büyük bir bölümünün hormonlardan kaynaklandığını öğrendiğinizde muhtemelen şaşırmayacaksınız. Öfkeli gençlerin yaşadığı duygular bunaltıcı olabilir. Duygularını genel olarak nasıl düzgün bir şekilde yöneteceklerini bilmezler. Öfkenin tetikleyebileceği kontrol dışı duyguları da ekleyince bir gencin neden böyle hissettiği konusunda kafasının karışması olağandır.

Ele alınması gereken bir diğer unsur da gençlerin gelişen beyinleridir. Beyin gençlik yıllarında tam olarak gelişmediğinden, bilgiyi işleme şekli yetişkin beyninden çok farklı olabilir. Aslında, beyin yirmili yaşların ortalarına kadar tam olgunluğa erişmez.

Genç Beyin

Frontal korteks, beynin akıl yürütmeden sorumlu kısmıdır. Ayrıca karar vermemize, duygularımızı yönetmemize ve engellerimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Gençlik yılları boyunca beynin büyük bir dönüşüm geçiren kısmı burasıdır.

Bilim adamları, frontal korteks tam olarak gelişmeden çok önce, beynin amigdala olarak bilinen bölümünün korku gibi ani tepkileri kontrol ettiğini ve tahmin ettiğiniz gibi, saldırganlık veya öfke olduğunu keşfettiler.

Buradaki temel ders, bir gencin beyninin bir yetişkinin beyni gibi çalışamayacağıdır. Değişen frontal korteksi hormonlarla birleştirince gençlerin öfkesi ve inanılmaz seviyelerdeki ruh hali değişimleri için bir açıklamanız olur.

Bununla birlikte, birçok genç için öfkenin kökeninin gerçekten tamamen başka bir duygu olabileceğini de fark etmek önemlidir. Hayal kırıklığı, incinme, üzüntü ve güçsüzlük, gençler ne yapacaklarından veya duygularını nasıl işleyeceklerinden emin olmadıklarında öfke olarak kendini gösterebilir.

Öfke, uygun şekilde nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gereken gerçek bir duygudur. Öfkemizi ifade etmenin ve üstesinden gelmenin daha sağlıklı yolları vardır, bu nedenle belirli başa çıkma tekniklerini anlamak sadece gençler için değil, hepimiz için çok önemlidir.

Çocuğunuzun Öfkeyle Başa Çıkmasına Yardımcı Olacak İpuçları

Çocuğunuzun öfkeyle başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek, onlar ve ilişkiniz için için yaptığınız en iyi şeylerden biri olabilir. Öfke gibi yoğun duyguları yönetmeyi amaçlayan başa çıkma becerileri, hayatımız boyunca sahip olduğumuz bir şeydir. Arkadaşlıklardan romantik ilişkilere, öğretmen-öğrenci ilişkilerine, iş arkadaşlarına ve üstlerine, aile bağlantılarına ve daha fazlasına kadar neredeyse tüm ilişkilerde bize hizmet edebilirler.

1. İpucu: Ergenlik depresyonunun belirtilerini tanıyın

Bazen öfke, depresyon gibi daha derin bir şeyin işareti olabilir. Gençlerde depresyon belirtilerini tanımak anahtardır. Ergen depresyonunu ele alırken, öfkenin kökenine inmenize yardımcı olabilir. Aramanız gerekenler:

• Notlarda düşüş, çocuğunuzun bir zamanlar keyif aldığı aktiviteleri bırakması, artan konsantrasyon sorunları veya düşük enerji düzeyi
• Uyuşturucu, alkol veya madde kullanımı
• Evden kaçmak
• Akıllı telefonların veya diğer teknolojilerin aşırı kullanımı
• Ani veya azalmış özgüven sorunları
• Şiddetli içeren davranışlar, özellikle genç erkeklerde
• Aşırı alkol tüketimi, tehlikeli araç kullanma veya korunmasız cinsel ilişkiye girme gibi yüksek riskli davranışlar

2. İpucu: Daha derin bir bağlantı kurun
İnanılmaz derecede zor gelebilir, ancak genç çocuğunuzla bağlantı kurmak, öfkelerini yönetmelerine yardımcı olmanın en iyi yollarından biri olabilir. Çocuğunuz sizinle hiçbir şey yapmak istemiyor gibi görünse bile, tüm gençlerin ebeveynlerinin sevgisine ve onayına ihtiyacı vardır ve aslında bunu isterler.

Açık iletişimi teşvik etmek, genç çocuğunuzla bağlantı kurmanın iyi bir yoludur. Yüz yüze etkileşimler genellikle daha derin düzeyde bağlantı kurmanın en iyi yoludur.

• Birlikte geçirdiğiniz süre boyunca sakin kalmaya ve stresli olmamaya çalışın.
• Çocuğunuz için orada olduğunuz fikrini güçlendirin.
• Yapabiliyorsanız, gençliğinizi ilgilendiren yapacak bir şeyler bularak bağ kurmanın yollarını arayın. Sporu seviyorsa birlikte bir oyun izleyin. Alışveriş onların en sevdiği eğlencelerden biri ise birlikte alışverişte bir gün geçirin.

Çocuğunuzun umursadığı ve meşgul olduğu şeyleri yapmak için zaman harcadığınızda, bu onun açılması için güvenli ve rahat bir alan yaratır.

En önemlisi, birlikte geçirdiğiniz zamanda onu yargılamayacağınızı gösterdiğinizden emin olun. Size açıldıklarında, duyulduklarını hissetmelerini isterler. Duygularını anladığınızı bilmelerini sağlayın. Göz teması kurun ve konuşmaya mümkün olduğunca dahil olun.

3. İpucu: Dengeye odaklanın

Bugün gençlerin fazla çalıştıklarını söylemek yetersiz kalıyor. Şafaktan gecenin geç saatlerine kadar hareket halinde olabilirler. Yoğun baskılar ve beklentilerle birlikte uyku eksikliği, bunalmış hissetmeye veya sadece genel bir öfke duygusuna sahip olabilirler.

Çocuğunuza hayatını dengeye getirmesine çalışmasında yardımcı olun. Birkaç saatte bir çalışmayı bırakacakları (veya dizüstü bilgisayarı kapatabilecekleri) kısa beyin molaları vermek, stresli olduğunun farkında olarak yoga, meditasyon veya zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek başka bir şey yapmaya yardımcı olmak çok önemlidir. Bu farkındalık gençlik yıllarının çok ötesinde yardımcı olabilecek yaşam boyu bir beceridir.

4. İpucu: Öz bakımı öğretin

Önceki dengeyi bulma ve koruma fikrine ek olarak, gençlerin öz bakımın önemini anlamasına yardımcı olmak inanılmaz derecede faydalı olabilir. Gençlere "kendi zamanının" önemli olduğu fikri yerleştirilebilir.

Çocuğunuzu zevk için okumaya, açık havada yürüyüşe çıkmaya, film izlemeye veya sadece onlar için olan başka bir şey yapmaya teşvik edin. Düzenli olarak yoğun bir programda 15-30 dakikalık bir mola bile ruh haline çok iyi gelebilir.

Sağlıklı beslenme, gençlik yıllarında öz bakımın önemli olan bir başka parçasıdır. Dengeli bir diyet, ruh hali, enerji seviyeleri, konsantrasyon, odaklanma ve motivasyona yardımcı olabilir. Taze meyve, yüksek proteinli, düşük şekerli atıştırmalıklar hazırlayarak çocuğunuza yardımcı olun. Elinizde ne kadar işlenmiş gıda bulundurduğunuzu kontrol edin ve sınırlayın.

Son olarak, ergenlik yıllarında geliştirilen sağlıklı uyku alışkanlıkları, gençliğinizin geri kalanında size yardımcı olabilir. Uykunun önemini anlamak çok önemlidir. Yorgun olduğumuzda, hastalıklarla savaşma yeteneğimizden, elimizdeki görevlere ne kadar iyi konsantre olabileceğimize kadar her şey olumsuz etkilenebilir.

5. İpucu: Aktif olun

Araştırmalar, kalp atış hızınızı artırmanın ruh halimize iyi geldiğini gösteriyor. Aslında, düzenli olarak en azından bir tür fiziksel aktivite yapmanın bile ruh halini düzeltici etkileri vardır.

Aşırı öfkeyle mücadele eden veya öfkesini kontrol edemeyen bir genciniz varsa, onu aktif olmaya teşvik edin. Sağlığınıza odaklanmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine veya süslü ekipmanlara ihtiyacınız yok. Koşuya çıkmak, hızlı bir yürüyüş yapmak veya çok az veya hiç egzersiz ekipmanı olmadan basit bir antrenman rutini oluşturmak, kan pompalamanızı ve tutumunuzu ayarlamanın kolay yollarındandır.

6. İpucu: Yaratıcı olun

Yaratıcılık ruh ve olumlu bir tutum geliştirmek için iyidir. Çizim yapmak, resim yapmak, heykel yapmak, müzik, tiyatro gençlerin öfkelerini yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Hatta bazı gençler bu şekilde öfkelerini yaratıcı bir çıkış yolu ile anlamlı bir şekilde kanalize edebildiklerini bile görebilirler. Sanat, tiyatro ve müzik öfkeden gelen ilhamdan kaynaklanabilir.

7. İpucu: Tetikleyicileri tanımlayın

Bir genç, kendisini neyin üzdüğünü belirleyebildiğinde, bundan kaçınmaya çalışabilir. Daha da iyisi, tetikleyicileri yönetme alıştırması yapabilir. Böylece öfkenin yaşamlarını kontrol etmesine izin vermek yerine öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönlendirebilirler.

Öfkeli Bir Gencin Ebeveynleri İçin İpuçları

Ebeveynlerin öfkeli gençlere yardım etmesinin birkaç yolu vardır. Gençlerin gösterdiği herhangi bir direnişi yok saymayın. Yardım etmek için gösterdiğiniz çabalarınız şu an onlar için belki bir anlam ifade etmeyebilir ancak derinlerde bir yerde (bugün kabul etmeseler bile) onlar için sevgi ve endişe duyduğunuzu bileceklerdir.

Çocuğunuzun duygularını dinleyin

Bunun etkili olması için sadece dinlemeniz değil, aynı zamanda genciniz ne dediğini de gerçekten duymanız gerekir. Anladığınıza dair onlara güvence verin. Duygularını doğrulayın ve öfkelenip kızdıkları için haksız olmadıklarını görmelerine yardımcı olun. İşler adil olmadığında hepimiz öfkeleniriz. Onlarla ilişki kurmaya çalışın ve anladığınızı bilmelerini sağlayın.

Kararlarını eleştirmekten kaçının

Ne kadar zor olursa olsun, gençleri seçimlerinden dolayı eleştirmekten kaçının. Olumlu kelimeler ve dil kullanarak onlar için başka seçeneklerin de olduğunu fark etmelerini sağlayabilirsiniz. Rol yapma ve gelecekte alabilecekleri diğer kararlar hakkında açıkça konuşmak yardımcı olabilir.

Çocuğunuzla kesinlikle aynı fikirde olmasanız bile, kısa bir ara verin ve 10'a kadar sayın, amacınızın onunla bağlantı kurmak olduğunu unutmayın. Gençler yanıtınızı onların duygularına değer vermiyor gibi görürlerse, bu durum gelecekte kendilerini açmalarını zorlaştırabilir.

Kendine zaman ayırmanın sadece gençler için olmadığını hatırla

Kabul edelim çocuk yetiştirmek gerçekten zor olabilir. Kendinize de çok ihtiyaç duyduğunuzda zaman ayırmayı unutmayın. Yeniden bir araya gelip tazelenebilmek için kendinize zaman ayırmak, öfkeli ergeninizle uğraşırken daha sabırlı ve daha anlayışlı olmanıza yardımcı olacaktır. Sizinle aynı yaş ve evreyi yaşayan diğer ebeveynlerle de konuşun ve kendinize şunu hatırlattığınızdan emin olun: bu da geçecek.

Çocuğunuzun Öfke Sorunları İçin Ne Zaman Yardım Almalısınız?

Öfke, hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygudur ve bazı durumlarda sağlıklı bile olabilir. Eğer öfke aşırıysa ya da genç onu kontrol altına alamıyorsa o zaman sorunlu hale gelebilir.

Ne zaman yardım almalı? Çocuğunuzun öfkesinin sağlıklı öfke noktasını geçtiğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak istemek akıllıca olacaktır.

Öfke yönetimi terapisi gençlerin öfke duyguları hakkında daha fazla şey öğrenmeleri için faydalı olabilir. Bir psikiyatrist, kontrol edilemeyen öfkenin, müdahale ve desteğe ihtiyaç duyabileceği durumları da belirleyebilir.