Kendi bedenimizde sıklıkla gençlik yıllarında bazı gariplikler hissederiz. Vücudunuzun ortaokuldan üniversiteye kadar geçirdiği tüm değişikliklerle birlikte, görünümünüz hakkında şüpheleriniz olması veya kendi teninizde garip hissetmeniz şaşırtıcı değildir.

Ne yazık ki araştırmalar, görünüşünüz hakkında o kadar iyi hissetmemenin veya olumsuz bir vücut imajının zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini hatta yeme bozukluklarına bile yol açabileceğini öne sürüyor. Neyin normal olup neyin olmadığını anlamak hepimiz için zor özellikle çok hızlı değiştiğimiz bu yıllarda. Belki daha da önemlisi, zayıf vücut imajı hakkında ne yapabilirsiniz?

Vücut İmajını Neler Etkiler?

Herkesin vücudunda değiştirmek istediği şeyler vardır ama biz genellikle kendimize fazla yükleniyoruz. Uyum sağlamak, "normal" olmak, kendimiz ve başkaları için çekici olmak istiyoruz.

Kalıcı olarak olumsuz bir beden imajına sahip insanlar, genellikle diğer insanların göremediği bir şekilde özelliklerini yanlış okur veya çarpıtır. Başka bir deyişle, diğer insanların sizi nasıl gördüğüne kıyasla kendinizi gerçekçi görmüyorsunuz. Aynada gördüğünüz şey, gerçekte orada olanla uyuşmayabilir.

Çarpıklıklar beden imajıyla ilgili yaygın bir sorundur ve birçok şeye dayanarak kendimizi haksız yere yargılama eğilimindeyiz. Beden imajınız hakkında nasıl düşündüğünüzü etkileyen aşağıdaki konuları göz önünde bulundurun:

Kültürel Beklentiler

“İdeal” vücut tipi, kültürlerin özelliklerine bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Örneğin bazı kültürler zayıf insanlara değer verirken, diğerleri daha dolgun bir figürü tercih eder.

Akran Farklılıkları

Birlikte takıldığınız veya okula gittiğiniz çoğu insandan farklı göründüğünüzü düşünüyorsanız, beden imajınız zarar görebilir.

Genel Öz İmaj

Kendileri hakkında genel olarak olumsuz bir fikre sahip olma eğiliminde olan, diğer birçok alanda düşük benlik saygısından muzdarip insanlar da vücutlarında kendilerini itici veya rahatsız hissedebilirler.

Cinsiyet

Cinsiyet beklentileri zorluklar yaratır. Kızların genellikle ince ve kıvrak olmaları beklenirken, erkek çocukların kaslı ve güçlü olmaları beklenir. Toplumun cinsiyetinizle ilgili çarpık beklentileri, beden imajı endişelerine neden olabilir.

Beden İmgesi Yeme Bozukluklarıyla Nasıl İlişkilidir?

Nasıl göründüğünüzle ilgili belirli bir şeyden memnun değilseniz, doğal olarak bazı şeyleri değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Yeni kıyafetler alabilir veya saçınızı boyayabilir, belki de görünümünüze yeni aksesuarlar ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, genel görünümden memnun değilseniz, bunu diyet ve egzersiz yoluyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Beden imajı endişeleri düşüncenizdeki çarpıklıkları yansıtabileceğinden örneğin aslında boyunuz için sağlıklı bir aralıktayken fazla kilolu göründüğünüzü düşünebilirsiniz. O zaman da yapmak istediğiniz değişiklikler aslında sağlıklı olmayabilir.

Beden imajınız gerçeğe dayanmadığında, kontrolü ele almak için aşırı önlemler alma riskiniz vardır. Basit bir diyet veya haftada birkaç kez spor salonuna gitme planı olarak başlayan şey, takıntılı yeme kısıtlamalarına veya aşırı egzersize dönüşebilir.

Vücut imajınız daha az gerçekçi hale geldikçe, diyet ve egzersiz hakkındaki düşünceleriniz değişir. Yeme bozukluklarından muzdarip insanlar, kendilerine bakışları çarpıklaştığı için aşırı yeme veya egzersiz alışkanlıklarını genellikle “normal” olarak görürler. Sanki lunapark aynasında kendilerine bakıyorlar ama gördükleri çarpık ve gerçekçi olmayan görüntüye inanıyorlardır. Kültürümüzün dış görünüşe bu kadar odaklanması ve TV ve medya aracılığıyla bu kadar çok olumsuz mesaj vermesi maalesef iyileşmeye yardımcı olmuyor.

Olumlu Vücut İmajının Anahtarları

İyi vücut imajı sağlığın anahtarıdır. Bu nedenle kendiniz ve vücudunuz hakkında yanlış varsayımların sizi yeme bozukluğuna doğru yönlendirmesine izin vermeyin. Vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Gerçekçi olun

Bedenlerimizi biraz yanlış görmeye meyilli olduğumuzun farkında olun. Arkadaşlardan veya aileden objektif bir görüş almak zor olabilir. Ancak doktorunuz sağlıklı olduğunuzu söylüyorsa, vücut probleminiz yerine özgüven probleminiz olabilir.

Yapay olana değil, sağlıklıya odaklanın

Unutmayın, reklam görselleri ve ünlülerin mükemmel selfileri genellikle abartılır, düzeltilmiştir. Yapay standartları karşılamaya çalışmak yerine sağlıklı olmanın meşru yollarını bulun.

Olumlu öz ifadeler uygulayın

Vücudunuzu sürekli eleştiriyorsanız, zamanla bu mesajlara inanacaksınız. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulun ve bunlar hakkında sık sık düşünün. Olumluyu uygulamak kendinize olan güveninizi artıracaktır.

Kendinize destek bulun

Arkadaşlar ve aile büyük destek verebilir ancak bazen onlarda gerçekçi olmayan beden imajı standartlarına sahip olabilirler. Onlarla konuşurken kendinizi daha iyi hissetmek yerine sürekli olarak daha kötü hissediyorsanız, bunun yerine eğitimli bir psikoterapistle konuşmayı düşünün.

Bedenlerinde iyi hissetmek için mücadele eden gençlerin çoğunluğu yeme bozuklukları geliştirmeyecektir ancak yeme bozukluğu geliştiren çoğu insanın çarpık, olumsuz vücut imajı ile mücadele ettiğini biliyoruz. Ayrıca gençlerin yeme bozukluklarına karşı özellikle savunmasız olduğunu da biliyoruz. Bu fiziksel değişim döneminde olumlu bir vücut imajı geliştirmek sizi gerçekten zor bir sorundan koruyabilir. Bu nedenle herhangi bir sorunuz varsa bir profesyonelden yardım istemekten korkmayın.