Depresyonu Nasıl Belirlersiniz?
Depresyon ne yazık ki yaygın bir rahatsızlıktır ve dünya çapında en önde gelen ruh sağlığı sorunudur. Tanıdığınız birinin depresyona girmiş olması veya geçmişte sizin farkında olmadan depresyona girmiş olmanız muhtemeldir. Bunun nedeni, depresyon semptomlarının yanı sıra bu semptomların ciddiyetinin de kişiden kişiye değişmesidir. Bununla birlikte her beş yetişkinden biri pandemi sırasında bir tür depresyon yaşadığından (Mart 2020' den önce bildirilen rakamların iki katından fazla) belirtiler konusunda kendinizi eğitmek her zamankinden daha fazla önemlidir.
Çocuklar ve gençler için istatistikler de aynı derecede rahatsız edicidir. İngiltere’ deki çeşitli karantinalar boyunca refahta bir azalmanın yanı sıra kaygı, davranışsal-duygusal huzursuzluk ve dikkati toplama zorluğunda bir artış olduğu bildirildi. Özel eğitim gereksinimleri ve engelleri olanlar, dezavantajlı geçmişe sahip olanlar ve LGBT+ topluluğu içindekiler gibi grupların bu dönemde ruh sağlığının kötüleştiğini bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.
Depresyonun herkese uyan tek bir görüntüsü yoktur. Bu zihinsel sağlık durumu her insanı farklı şekilde etkiler ve hatta özellikle yüksek işlevli depresyonu (distimi) olanlar da olmak üzere kimsenin haberi olmadan birini etkileyebilir. Bununla birlikte bu duruma özgü bazı semptomlar vardır ve eğer bunlar tespit edilirse etkilenen kişi bir ruh sağlığı uzmanına danışma, öz bakım faaliyetlerine katılma, grup veya başka türlü bir desteğe katılma şeklinde olsun tedavi aramak için adımlar atmalıdır.
Depresyon belirtileri nelerdir?
Depresyon, bir kişinin davranış şeklini etkileyebilecek psikolojik, fiziksel ve sosyal semptomlara neden olabilir. Bazı durumlarda psikotik belirtiler ortaya çıkabilir ancak bu oldukça nadirdir.
Depresyonun Psikolojik Belirtileri
Sürekli mutsuz veya üzgün hissetmek Umutsuz hissetmek ya da bir şeyler düzelmeyecekmiş gibi hissetmek Kolayca sinirlenmek veya hüsrana uğramak Düşük özgüven hissetmek Suçluluk duygularına sahip olmak Duygusuz olmak veya boş hissetmek Bir zamanlar ilgilendiğiniz şeylere karşı motivasyonunuzu veya ilginizi kaybetmek Karar vermede zorluk İntihar düşünceleri veya kendine zarar verme düşünceleri
Depresyonun Fiziksel Belirtileri
Mide ağrısı ve baş ağrısı gibi açıklanamayan ağrılar İştah azalması veya artması Aşırı yorgunluk veya halsizlik Düşük cinsel istek Uykusuzluk (uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk) veya sabahları özellikle zor kalkma gibi uyku sorunları Artan alkol veya uyuşturucu tüketimi
Depresyonun Sosyal Belirtileri
Kendini arkadaşlarından ve aileden soyutlanmış hissetmek İlişkileri sürdürmede zorluk Başkalarıyla etkileşim kurmayı gerektiren durumlardan kaçınmak Özelikle çocuklarda bir ebeveynden ayrı kalma korkusu ya da bir ebeveynin vefat edebileceğine dair düzenli bir endişeyi ifade etmek
Kendinizde veya başkalarında depresyon belirtileri saptandığınızda ne yapmalısınız?
Hepimizin çökkün hissettiğimiz veya farklı davrandığımız 'kötü günler' vardır. Bu durum iş veya okuldaki bir olaydan, bir arkadaş veya aile üyesiyle tartışmadan, genel moral bozukluğundan veya başka bir şeyden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, yukarıdaki belirtilerden herhangi birinin iki hafta boyunca sürekli olarak ortaya çıktığını fark ederseniz, sevdiklerinizi yardım aramaya teşvik etmenin, yardım aramada ilk adımı kendiniz atmanın veya bu kişi bir çocuksa onun için yardım istemenin zamanı gelmiş olabilir.
Depresyon için birçok tedavi yöntemleri vardır. Bunların her birinin başarısı kişiye bağlıdır. Çoğu durumda depresyon ilaçsız tedavi edilebilir. Hafif depresyon veya çökkün ruh hali olanlar için bu durum destekleyici bir arkadaş veya aile üyesinde teselli aramak kadar basit olabilir. Alternatif olarak tarafsız biriyle konuşmak kişi için daha kolay olabilir ve bu durumda psikoterapi çok yardımcı olabilir.
Daha iyi bir ruh sağlığı için neler yapılabilir?
Pandemi devam ederken evde veya çevrenizde pozitif ruh sağlığını teşvik etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantılarınızı sürdürmek – Yüz yüze görüşemediğiniz durumlarda, düzenli mesajlar veya telefon görüşmeleri yapmak bazen bağlantıda kalmanız için yeterli olabilir.
Hedef belirlemek – Hedefiniz ister bir hobi geliştirmek, ister okulda yüksek bir not almak veya işte amaçlarınıza ulaşmak olsun, hedefler ilerlemenizi izlemenize ve motive olmanıza yardımcı olur.
Bir rutin oluşturmak – Mevcut günlük programınızın rutin bir yapısı yoksa, bir rutin oluşturmak daha planlı ve belirli olmanıza yardımcı olabilir. İşe veya okula hazırlanmak kadar basit bir şey (evden çalışıyor olsanız bile) farkındalığın anahtarı olabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi depresyon hastalarına uygulanabilecek en uygun ve en başarılı terapi yöntemlerinden biridir.
Psikiyatrist Doktor Seher Çakmak, Kadıköy Bağdat Caddesindeki muayenehanesinde hastalarına psikoterapi uygulayarak veya gerekli durumlarda ilaç tedavisi düzenleyerek hizmet vermektedir. Yüz yüze seansların yanı sıra online seanslarda yapmaktadır.
