Ebeveynler, genç olmanın stresli ve kaygı uyandırıcı olabileceğini bilirler. Bir sürü sınav, sosyal baskı ve sürekli olarak gençlerin gelecekleri hakkında konuşan insanlar vardır. Bu nedenle sekiz ergenden birinde anksiyete bozukluğu olması şaşırtıcı değil.

Çocuğunuz hayatın çeşitli yönleri hakkında stresli, endişeli ve gergin hissediyorsa aslında yalnız değil. Kaygı herkesin yaşadığı bir duygudur.

Bununla birlikte, ister dönemsel, ister genel, ister sosyal fobiyle ilgili olsun kaygı yani anksiyete ele alınması gereken bir sorundur. Anksiyete günlük yaşamı, sosyal etkileşimleri ve ilişkileri olumsuz etkilemeye başladığında, ergen çocuğunuz bir anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilir.

Aşağıda, ergen çocuğunuzun yaşadığı kronik anksiyete veya anksiyete bozukluğunu kontrol altına almak için atabileceğiniz bazı adımlar bulunmaktadır.

Yeterli uyku uyumak

Uyku ve kaygı, oldukça kısır bir döngünün parçasıdır; kaygısı olan herkes bunu çok iyi bilir. Yüksek düzeyde kaygı uyku düzenini bozabilir. Buna karşılık, yetersiz uyku, kronik kaygının önemli bir nedenidir.

İyi miktarda kesintisiz uyku, kaygıyla başa çıkmak için çok önemlidir. Düzenli yatma ve uyanma saatleri ayarlayarak başlayın. Gençlerin vücutlarını belirli zamanlarda “kapatıp tekrar açmayı” öğretmeleri gerekir.

Ayrıca, uyumakta zorluk çekiyorlarsa yatak odası aktivitelerinde değişiklik yapmaları gerekir. Yatak odası sadece uyumak için olmalıdır. TV izlememeli, video oyunları oynamamalı veya yatakta ödev yapmamalıdır. Yatarken de Facebook veya Instagram'a bakmamalılar. Beyinleri, kafa yastığa değdiğinde uyku vakti geldiğini ve başka bir şey olmadığını bilmelidir.

Fiziksel aktivite seviyelerini artırın

Gençlerin kaygı ile başa çıkmaları için fiziksel aktivite yardımcı olabilir. Daha dengeli olmalarına ve kaygının karar verme aşamasında işlevlerini bozmamasına yardımcı olur.

Egzersizin beyin, uyku ve genel sağlık üzerinde sayısız olumlu faydası vardır. Çocuğunuz çok fazla endişe ile uğraşıyorsa, fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışmasını isteyin. Bu aktivitenin bir kısmı doğası gereği sosyal olabilirse - takım sporları, bir arkadaşla çalışmak veya bir yoga ya da koşu kulübüne katılmak olabilir.

Belirli Anksiyete Tetikleyicilerini Tanımlayın ve Onlarla Mücadele Etmek İçin Küçük Adımlar Atın

Kaygıya neyin sebep olduğu konusunda küçümseyici davranmak veya önemsememek, gençlerin onu aşma sürecine başlamasını engeller. Kaygı gerçektir ve görmezden gelmeye çalışırlarsa kaybolmaz.

Her şeyi yazmalarını ve kaygıya neden olan belirli şeylerin bir listesini yapmalarını isteyin. Bu şeylerin onları hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettirdiğini yazabilirler. Ardından kaygı tetikleyicilerini, onları ne kadar etkilediklerine göre derecelendirebilirler. Ardından, bu belirli kaygı kaynaklarıyla savaşmaya başlamak için planlar yazın.

İşte bir örnek:

“Matematik dersinde geride kalmak beni strese sokuyor. Bu durum elimdeki işe odaklanamamamı sağlıyor bu da yalnızca daha fazla endişeye yol açıyor. Matematik çalışmak için okuldan sonra kalmayı ve yardımcı olacak bir öğretmen bulmayı planlıyorum.”

Anksiyete bazen hayatın stres faktörlerine verilen bir tepkidir. Çocuğunuz sık sık kaygı yaşıyorsa ve bu durum genellikle sorunlar hakkında mantıklı düşünme yeteneklerini etkiliyorsa, bu ipuçlarının kaygılarını yönetmeye yardımcı olabileceğini bilin. Ancak bazen anksiyeteyi azaltıp kontrol altına almak için bir psikiyatristin terapi yardımı gerekir. Terapi çalışmaları çoğu gençte kaygı düzeylerini iyi bir şekilde azaltabilirler.

Endişeli gençlerle uğraşan ebeveynler için de bu durum çok fazla stres kaynağı olabilir. Akıl sağlığınıza da dikkat etmeyi unutmamak önemlidir!